Pendidikan Kesihatan

Pertolongan Cemas

➣ Pertolongan cemas ialah bantuan awal yang diberikan kepada mangsa di 

     tempat kemalangan sebelum mangsa mendapatkan rawatan susulan daripada 

     doktor.

➣ Bantuan awal yang diberikan kepada mangsa berupaya menyelamatkan nyawa.

➣ Kecederaan boleh dirawat menggunakan bahan-bahan yang terdapat di dalam 

     peti kecemasan dan pesakit akan dirujuk kepada doktor  selepas bantuan  

     mula diberikan.

Kecederaan Ringan

Kecederaan ringan ialah kecederaan yang kecil dan tidak teruk seperti luka kecil, calar, lebam dan terseliuh.

(A) Luka kecil dan calar:

Luka kecil dan calar berlaku apabila kulit tergores pada permukaan yang kasar dan tajam. Keadaan ini menyebabkan darah mengalir ke permukaan kulit.

    

Cara-cara memberi bantuan:

      (1)   Hentikan pengaliran darah.

      (2)   Cuci luka atau calar-calar dengan air yang bersih. 

      (3)   Gunakan antiseptic untuk mencegah pembiakan bacteria. Sapukan ubat  
            dengan kain kasa. Balut atau tutup luka dengan menggunakan plaster  
            berubat.

         

(B) Lebam:

Lebam berlaku disebabkan terkena hentakan. Bahagian yang cedera menjadi bengkak dan berwarna biru kehitaman. Keadaan ini mengakibatkan saluran darah di bawah kulit tercedera.

Cara-cara memberi bantuan:

      (1)   Tekapkan ais yang dibalut dengan kain bersih pada bahagian yang tercedera.

      (2)   Sentiasa menukar bahagian cedera pada kain bersih.

      (3)   Letakkan tuala suam pada tempat cedera.

         

(C) Terseliuh:

Kecederaan ini terjadi apabila ligament di sekeliling sendi terkoyak atau tercedera. Bahagian yang terseliuh menjadi bengkak dan lebam.

Cara-cara memberi bantuan:

      (1)   Tanggalkan kasut.

      (2)   Tekapkan ais yang dibalut dengan kain bersih pada bahagian yang tercedera.

      (3)   Tinggikan anggota badan yang tercedera.

   

        

Latihan Pendidikan Kesihatan

Jawab semua soalan:

1.   Semasa aktiviti perkhemahan kita mestilah mendirikan khemah di                                                                          

      A.  bawah pokok                            B.  tepi semak          

      C.  tepi laut                                   D.  tempat lapang


2.   Kita tidak dibenarkan bermain di padang atau gelanggang terbuka  
      apabila…..

       A.   hujan  renyai                         B.  ribut petir          

       C.   panas                                   D.  sejuk


3.   Acara lari berganti-ganti melibatkan pertukaran……………… antara 
      empat pelari sehingga tamat larian.

       A.    Kayu                                      B.  baton                 

       C.  rotan                                     D.  lidik

    4.   Ansur maju dalam lompat jauh ialah …………………

       A.   latihan melompat                   B.  latihan melonjak                 

       C.   latihan meleret                      D.  latihan berlari


5.   Peralatan sukan hendaklah disimpan di dalam …………………….dengan 
      kemas dan teratur.

      A.   stor sukan                             B.  kantin             

      C.   padang                                 D.  makmal


6.   Kejayaan dapat dicapai melalui latihan sukan yang   berterusan  
      bukan melalui…………………………..yang berlebihan.

      A.    Pengambilan  ubat                  B.    Pengambilan makanan                   

      C. pengambilan air                      D. pengambilan dadah

    7.   Penerapan disiplin yang tinggi dalam sukan dan permainan adalah

           I         Pakaian yang sesuai dengan permainan

          II       Mematuhi undang-undang dan permainan

         III       Tidak menepati masa latihan

          IV       Mengawal perasaan semasa bermain

       A.   I  dan  II                             B.   III  dan  IV                        

       C.   I, II  dan III                         D.   I, II  dan  IV


8.   Akil baligh perempuan bermula dari umur ………………………

       A.   7  hingga  10 tahun              B.   8  hingga  11 tahun

       C.   9  hingga   12 tahun             D.   8  hingga   12 tahun


9.   Kita mestilah memakai pakaian yang bersih dan kering untuk ……….

      A.   Mengelak jangkitan kuman

      B.   Mengelak jangkitan otot

      C.   Mengelak jangkitan paru-paru 

      D.   Mengelak jangkitan otak


10.   Kita boleh mengawal perasaan negatif  dengan………….

      A.    Berbual                                 B.  bergaduh                    

      C.  bersukan                               D.  berbohong

11.   Hubungan antara ahli keluarga sangat penting untuk………….

      A.   Keburukan                           B.  perpecahan  

      C.   Keharmonian                        D.  kebencian


12.   Merosakkan harta benda awam merupakan salah satu…………..

      A.   gejala sosial                          B.  gejala bersopan

      C.   gejala politik                         D.  gejala  baik


13.   Makan makanan ……………….. dan bersenam untuk kesihatan tubuh  
       badan.

      A.   Berlemak                             B.  berminyak              

      C.  basi                                      D.  seimbang

  

14.   Ubat ialah bahan yang digunakan untuk……………………….

      A.   Memberi penyakit

      B.   Menambah kesakitan

      C.   Menyembuhkan sakit

      D.   Menyebabkan kematian

15.  Amalan yang selamat untuk melintas di jalan raya ialah………………

      A.   Berlari dengan pantas

      B.   Bertolak-tolak

      C.   Melihat kiri dan kanan

      D.   Berbual-bual

16.   Sekiranya berlaku kebakaran hubungi …………………….di talian 994.

      A.   Pihak polis                            B.   pihak bomba       

      C.   pihak tentera                        D.   pihak  hospital

17.   Penyakit berjangkit merebak melalui  berbagai cara iaitu

          I         gigitan serangga

          II       Udara

          III      makanan

          IV       sentuhan

      A.   I dan II                                B.   I   dan  III

      C.   I ,II ,III                                D.   I, II, III, IV

Latihan Pendidikan Jasmani

Jawab semua soalan

  1.    Aktiviti yang boleh meningkatkan daya tahan  kardiovaskular  
         ialah…………

          A.   Tidur              B. makan                C. berjoging            D. rehat

  2.    Aktiviti …………….. perlu kerap dilakukan untuk meningkatkan tahap  
         fleksibiliti.

          A.   Regangan       B. lompatan            C. larian                 D . permainan

  3.    Dalam aktiviti menjaring bola ke dalam jaring memerlukan koordinasi……….   
         dan……..

          A.   Kaki dan tangan                         C. kepala dan kaki

          B.   Mata dan tangan                         D. kaki dan mata

  4.    Kedudukan dalam Rajah 1 ialah ………………………………

                        Rajah 1

        A.  Imbangan E                             C.  Imbangan Y
            B.  Imbangan V                             D.  Imbangan A

  5.    Sebelum melakukan sesuatu latihan permainan kita perlu…………….

           A.   Memanaskan badan                 C.  minum air

           B.   Makan banyak                         D.  berehat 

  6.    Semua tujuan di bawah adalah betul mengenai kemahiran memukul bola hoki 

         KECUALI

           A.   Untuk hantaran jauh

           B.   Untuk menjaringkan bola hoki

           C.   Untuk melambungkan bola hoki

           D.   Untuk menyelamatkan bola daripada memasuki gol 

  7.    Semasa membuat lontaran ke dalam  permainan bola sepak , pemain tidak  

         dibenarkan………………………….

          A.   melompat              B.  berlari               C. mengilas            D.  berjalan

  8.    Kemahiran asas dalam permainan bola jaring adalah

            I        menghantar dan menerima bola

            II       menjaring bola

           III       mengacah

            IV      mengawal

                                            

            A.     I   dan   II                                            C.       II  dan  III

            B.     I  ,  II, IV                                             D. Semua di atas 

  9.    Kemahiran …………………………..sesuai digunakan untuk menghantar bola   
         kepada  

             rakan yang berada di belakang pihak lawan.

             A.   Hantaran aras dad

             B.   Hantaran aras bahu

             C.   Hantaran lantun

             D.   Hantaran atas kepala 

  10.   Teknik asas menamatkan larian seperti Rajah 2 ialah

                                        Rajah 2

              A.   Teknik dekam                                C.   Teknik lonjakan

              B.   Teknik mendada                             D.   Teknik hayunan

  11.   ………… menggunakan iringan muzik dalam pergerakan ritma dengan alatan 
           atau tanpa alatan.

                
             A.   Gimnastik                                      C.   Gimnastik irama                

             B.   Gimnastik artistik                           D.   Gimnastik asas

  12.   Semasa aktiviti perkhemahan kita mestilah mendirikan khemah di…….

  
            A.   bawah pokok                                 C.   tepi semak          

            B.   tepi laut                                         D.   tempat lapang

  13.   Kita tidak dibenarkan bermain di padang atau gelanggang terbuka apabila…..

             A.   hujan  renyai                                 C.   ribut petir           

             B.   panas                                             D.   sejuk

  14.   Acara lari berganti-ganti melibatkan pertukaran……………… antara empat  
          pelari  sehingga tamat larian.

A.   kayu                                                C.   baton                 

B.   rotan                                                D.  lidi

            

  15.   Ansur maju dalam lompat jauh ialah …………………

  

             A.   latihan melompat                            C.   latihan meleret

             B.   latihan melonjak                              D.  latihan berlari

Ujian Segak Untuk Sekolah Rendah

Ujian 2: Tekan Tubi Suaian

Tujuan: Untuk menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot
              bahu.

Prosedur: 
1.  Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh
     tangan yang lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.
2.  Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span
     yang tingginya 10 cm.
3.  Luruskan tangan seperti kedudukan sedia. Kiraan satu ulangan lakuan.
4.  Tekan tubi diteruskan sehinggan satu minit. Skor dikira sekiranya murid
     melengkapkan prosedur 1 hingga 3.
5.  Sekiranya murid tidak berupaya meneruskan tekan tubi, skor diambil kira
     setakat murid berhenti.
6.  Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna
     mengikut arahan 1 hingga 3.

  
                   Murid-murid manjalankan aktiviti tekan tubi suaian

Ujian SEGAK untuk Sekolah Rendah

Pengenalan
            Ujian SEGAK ini dirancang selari dengan tunjang kecergasan yang terkandung dalam Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Menengah.

Matlamat
         Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal berasaskan kesihatan yang optimum.

Ujian 1: Naik turun bangku

Tujuan: Untuk menilai daya tahan kardiovaskular

Prosedur:
1.   Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut sukan yang sesuai.
2.   Murid berdiri tegak dengan kaki sebelah diletakkan di atas bangku.
3.   Penguji akan memberikan isyarat "mula".
4.   Murid melakukan pergerakan naik dan turun bangku (kaki kiri naik, kaki
      kanan turun dan sebaliknya).
5.   Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman dengan kadar 96 detik
      seminit selama 3 minit tanpa berhenti.
6.   Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta.
7.   Guru atau murid mengambil kadar denyutan nadi.
8.   Kira kadar denyutan nadi selepas 5 saat tamat perlakuan.
9.   Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit.
10. Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor murid itu
     dibatalkan.

 Murid-murid menjalankan Ujian  Naik
                                                                           Turun Bangku
                                            

Aktiviti Pendidikan Kesihatan dalam Kelas

Aktiviti semasa pengajaran Pemakanan Seimbang

                      
                      
       Guru menggunakan ICT (power point) mengajar pemakanan seimbang.


       
                                                    
       
                                                   
      Murid-murid membincangkan kadar pengambilan pelbagai makanan.


 Guru memberi tunjuk ajar.

 Hasil perbincangan murid.

                   

Pemakanan Seimbang

Piramid Makanan

                            
Piramid makanan ialah panduan pengambilan makanan pada kadar tertentu mengikut kumpulan dan jenis makanan.

Kumpulan makanan	Jenis-jenis makanan	Kepentingan	Kadar pengambilan
Karbohidrat	Nasi, roti mi, bijirin, ubi-ubian	Memberi tenaga	Makan lebih banyak 8-12 sajian
Vitamin	Sayur-sayuran dan buah-buahan	Menjauhi penyakit	Makan banyak sekurang-kurangnya 5 sajian
Protein	Ikan, daging, ayam, susu, telur	Membina badan	Makan sederhana   2-3 sajian
Lemak	Minyak, mentega	Membekal haba	Makan sedikit sahaja

Aktiviti Pendidikan Jasmani semasa P&P

Berikut merupakan aktiviti-aktiviti semasa memanaskan badan dijalankan.

    

    

    

    

Pakaian PJK untuk guru dan murid

KEBENARAN KHAS KEPADA GURU-GURU DAN MURID-MURID YANG MELAKSANAKAN MATA PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN (PJK) MEMAKAI PAKAIAN RASMI SUKAN SEPANJANG HARI BERKENAAN

Adalah dimaklumkan bahawa dalam Mesyuarat Jawatankuasa Induk Pembangunan Sukan Sekolah yang dipengerusikan oleh YAB Timbalan Perdana Menteri merangkap Menteri Pelajaran pada 17 Mac 2010 telah memutuskan bahawa Surat Siaran tentang pakaian sukan sekolah perlu dikeluarkan dalam usaha memperkasakan sukan dan mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJK) di sekolah.

2.  Sehubungan itu, semua guru di sekolah rendah dan sekolah menengah yang melaksanakan mata pelajaran PJK dikehendaki memakai pakaian yang sesuai seperti berikut:

2.1  Guru - Memakai T-Shirt berkolar, seluar sukan serta memakai kasut sukan dan berstokin putih.

2.2  Murid - Memakai T-Shirt berkolar atau tidak berkolar, seluar sukan serta memakai kasur sukan dan berstokin putih.

3.  Lanjutan daripada perkara di atas, Kementerian Pelajaran Malaysia juga telah bersetuju memberi kelonggaran kepada guru-guru termasuk juga murid-murid yang melaksanakan mata pelajaran PJK untuk memakai pakaian sukan sepanjang hari berkenaa.

4.  Sila maklumkan kandungan Surat Siaran ini kepada pegawai yang bertanggungjawab di Jabatan Pelajaran Negeri, Pejabat Pelajaran Daerah, Pengetua dan Guru Besar di bawah pentadbiran Yang Bhg Dato'/Datuk/Datin/Tuan/Puan.

Sekian, terima kasih.


Sumber: http//www.moe.gov.my

Menyejukkan badan selepas bersenam

            Ranai di kalangan kita mengabaikan aktiviti menyejukkan badan selepas bermain atau latihan. Kebanyakkan mereka lebih suka untuk terus berehat bagi melepaskan penat.
            Aktiviti senaman tidak boleh dihentikan dengan serta merta kerana ini akan memberikan kesan dan risiko kesakitan kepada otot dan badan keseluruhannya. Ia perlu dilakukan sama seperti proses memanaskan badan untuk menurunkan kadar kembali kepada keadaan biasa dan mengembalikan otot kepada keadaan otot.
            Apabila kita melakukan aktiviti, darah banyak disalurkan ke bahagian anggota yang melakukan aktiviti aktif. Jika aktiviti dihentikan serta merta, darah akan terperangkap dalam otot yang sedang bekerja dan tidak berkeupayaan untuk balik ke jantung menyebabkan seseorang itu berasa pening. Ia juga boleh menyebabkan kesakitan pada otot disebabkan oleh asid laktik yang terkumpul dalam otot.
            Tujuan utama kita perlu melakukan aktiviti menyejukkan badan:
(1)   Menurunkan suhu badan secara beransur-ansur.
(2)   Menjajar semula otot-otot.
(3)   Mengurangkan kesakitan dan kerengsaan selepas aktiviti.
(4)   Menggalakkan pengaliran darah ke jantung.
(5)   Membantu mengeluarkan bahan buangan dari badan.
(6)   Mententeram atau merelakskan anda.

Memanaskan badan sebelum aktiviti

          Memanaskan badan penting sebelum melakukan sebarang senaman atau aktiviti fizikal. Ia bertujuan menyediakan badan secara fizikal dan mental untuk aktiviti fizikal sekali gus mengelakkan daripada kecederaan.
          Di bawah ini menunjukkan beberapa kepentingan mamanaskan badan.

Meningkatkan suhu badan
          Apabila suhu badan meningkat, otot-otot, tendon dan legamen akan dipanaskan menjadikan mereka lebih luntur apabila mengecut. Ini akan mengelak anda dari mendapat kecederaan otot.

Meningkatkan pengaliran darah ke otot-otot
          Ini akan menambah bekalan darah ke otot-otot serta meningkatkan bekalan oksigen dan glukosa yang diperlukan untuk menghasilkan tenaga.

Menambahbaiki proses pengecutan otot
          Otot yang panas adalah lebih anjal dan cekap untuk menghadapi sebarang kegiatan yang lebih lasak.

Merangsang transmisi atau pengaliran saraf
          Ini akan menambahbaik penyelarasan antara otot dan saraf serta membantu pergerakan sesetengah otot untuk berfungsi dengan lebih berkesan.

Menyediakan sistem kardiovaskular lebih awal
          Apabila badan dipanaskan, kita akan memberi masa kepada organ-organ dalaman seperti jantung, paru-paru serta saluran darah untuk lebih bersedia menghadapi gerak kerja yang lebih mencabar nanti.

Menggalakkan penggunaan oksigen dengan lebih berkesan
          Suhu badan di dalam otot menggalakkan penguraian adunan kimia oksigen dan darah. Ini  akan membantu membebaskan oksigen untuk digunakan dengan lebih mudah oleh otot bagi menghasilkan tenaga.  

          Di sini saya menyediakan sebuah video yang mana akan menunjukkan demonstrasi untuk melakukan aktiviti memanaskan badan.  
                                         

      Saya harap semua akan mendapat manfaat daripada video ini. Terima kasih.

Sumber:  http://www.youtube.com/

Faktor-faktor menyebabkan PJK dianggap sebagai mata pelajaran yang tidak penting

Guru pendidikan jasmani samalah juga seperti guru sains, bahasa melayu dan sebagainya. Guru PJK adalah guru akdemik. Tugasnya juga menjurus kepada akademik P&P dan amali.

Sikap kebanyakan guru mencuri masa mata pelajaran Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan (PJK) untuk mengajar mata pelajaran peperiksaan dikenal pasti sebagai salah satu punca bilangan murid gemuk bertambah di sekolah rendah. Kajian yang dilakukan oleh sepasukan penyelidik dari Jabatan Pemakanan Dan Dietetik, Fakulti Sains Kesihatan Bersekutu, Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM) mendapati menjelang musim peperiksaan terutamanya, kebanyakan guru tidak menggunakan waktu PJK untuk tujuan sebenar sebaliknya menggunakan waktu itu untuk mengajar mata pelajaran peperiksaan.

Di bawah menujukkan beberapa faktor menyebabkan PJK dianggap sebagai mata pelajaran yang tidak penting.

(1)  Pengabaian subjek Pendidikan Jasmani kerana tidak diuji dalam peperiksaan.

(2)  Kekurangan guru terlatih dalam bidang ini.

(3)  Kemudahan dan peralatan yang tidak mencukupi

(4)  Sikap guru sendiri terhadap pendidikan Jasmani.