Jumaat, 19 Oktober 2012
Memanaskan badan sebelum aktiviti
Memanaskan badan penting sebelum melakukan sebarang senaman atau aktiviti fizikal. Ia bertujuan menyediakan badan secara fizikal dan mental untuk aktiviti fizikal sekali gus mengelakkan daripada kecederaan.
Di bawah ini menunjukkan beberapa kepentingan mamanaskan badan.
Meningkatkan suhu badan
Apabila suhu badan meningkat, otot-otot, tendon dan legamen akan dipanaskan menjadikan mereka lebih luntur apabila mengecut. Ini akan mengelak anda dari mendapat kecederaan otot.
Meningkatkan pengaliran darah ke otot-otot
Ini akan menambah bekalan darah ke otot-otot serta meningkatkan bekalan oksigen dan glukosa yang diperlukan untuk menghasilkan tenaga.
Menambahbaiki proses pengecutan otot
Otot yang panas adalah lebih anjal dan cekap untuk menghadapi sebarang kegiatan yang lebih lasak.
Merangsang transmisi atau pengaliran saraf
Ini akan menambahbaik penyelarasan antara otot dan saraf serta membantu pergerakan sesetengah otot untuk berfungsi dengan lebih berkesan.
Menyediakan sistem kardiovaskular lebih awal
Apabila badan dipanaskan, kita akan memberi masa kepada organ-organ dalaman seperti jantung, paru-paru serta saluran darah untuk lebih bersedia menghadapi gerak kerja yang lebih mencabar nanti.
Menggalakkan penggunaan oksigen dengan lebih berkesan
Suhu badan di dalam otot menggalakkan penguraian adunan kimia oksigen dan darah. Ini akan membantu membebaskan oksigen untuk digunakan dengan lebih mudah oleh otot bagi menghasilkan tenaga.
Di sini saya menyediakan sebuah video yang mana akan menunjukkan demonstrasi untuk melakukan aktiviti memanaskan badan.
Di bawah ini menunjukkan beberapa kepentingan mamanaskan badan.
Meningkatkan suhu badan
Apabila suhu badan meningkat, otot-otot, tendon dan legamen akan dipanaskan menjadikan mereka lebih luntur apabila mengecut. Ini akan mengelak anda dari mendapat kecederaan otot.
Meningkatkan pengaliran darah ke otot-otot
Ini akan menambah bekalan darah ke otot-otot serta meningkatkan bekalan oksigen dan glukosa yang diperlukan untuk menghasilkan tenaga.
Menambahbaiki proses pengecutan otot
Otot yang panas adalah lebih anjal dan cekap untuk menghadapi sebarang kegiatan yang lebih lasak.
Merangsang transmisi atau pengaliran saraf
Ini akan menambahbaik penyelarasan antara otot dan saraf serta membantu pergerakan sesetengah otot untuk berfungsi dengan lebih berkesan.
Menyediakan sistem kardiovaskular lebih awal
Apabila badan dipanaskan, kita akan memberi masa kepada organ-organ dalaman seperti jantung, paru-paru serta saluran darah untuk lebih bersedia menghadapi gerak kerja yang lebih mencabar nanti.
Menggalakkan penggunaan oksigen dengan lebih berkesan
Suhu badan di dalam otot menggalakkan penguraian adunan kimia oksigen dan darah. Ini akan membantu membebaskan oksigen untuk digunakan dengan lebih mudah oleh otot bagi menghasilkan tenaga.
Di sini saya menyediakan sebuah video yang mana akan menunjukkan demonstrasi untuk melakukan aktiviti memanaskan badan.
Saya harap semua akan mendapat manfaat daripada video ini. Terima kasih.
Sumber: http://www.youtube.com/
Sabtu, 3 November 2012
Pemakanan Seimbang
Piramid Makanan
Piramid makanan ialah panduan pengambilan makanan pada kadar tertentu mengikut kumpulan dan jenis makanan.
Piramid makanan ialah panduan pengambilan makanan pada kadar tertentu mengikut kumpulan dan jenis makanan.
Kumpulan makanan
|
Jenis-jenis makanan
|
Kepentingan
|
Kadar pengambilan
|
Karbohidrat
|
Nasi, roti mi, bijirin, ubi-ubian
|
Makan lebih banyak 8-12 sajian
| |
Vitamin
|
Sayur-sayuran dan buah-buahan
|
Makan banyak sekurang-kurangnya 5 sajian
| |
Protein
|
Ikan, daging, ayam, susu, telur
|
Makan sederhana 2-3 sajian
| |
Lemak
|
Minyak, mentega
|
Makan sedikit sahaja
|
Ujian SEGAK untuk Sekolah Rendah
Pengenalan
Ujian SEGAK ini dirancang selari dengan tunjang kecergasan yang terkandung dalam Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Menengah.
Matlamat
Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal berasaskan kesihatan yang optimum.
Ujian 1: Naik turun bangku
Tujuan: Untuk menilai daya tahan kardiovaskular
Prosedur:
1. Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut sukan yang sesuai.
2. Murid berdiri tegak dengan kaki sebelah diletakkan di atas bangku.
3. Penguji akan memberikan isyarat "mula".
4. Murid melakukan pergerakan naik dan turun bangku (kaki kiri naik, kaki
kanan turun dan sebaliknya).
5. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman dengan kadar 96 detik
seminit selama 3 minit tanpa berhenti.
6. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta.
7. Guru atau murid mengambil kadar denyutan nadi.
8. Kira kadar denyutan nadi selepas 5 saat tamat perlakuan.
9. Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit.
10. Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor murid itu
dibatalkan.
Murid-murid menjalankan Ujian Naik
Turun Bangku
Ujian SEGAK ini dirancang selari dengan tunjang kecergasan yang terkandung dalam Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Menengah.
Matlamat
Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal berasaskan kesihatan yang optimum.
Ujian 1: Naik turun bangku
Tujuan: Untuk menilai daya tahan kardiovaskular
Prosedur:
1. Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut sukan yang sesuai.
2. Murid berdiri tegak dengan kaki sebelah diletakkan di atas bangku.
3. Penguji akan memberikan isyarat "mula".
4. Murid melakukan pergerakan naik dan turun bangku (kaki kiri naik, kaki
kanan turun dan sebaliknya).
5. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman dengan kadar 96 detik
seminit selama 3 minit tanpa berhenti.
6. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta.
7. Guru atau murid mengambil kadar denyutan nadi.
8. Kira kadar denyutan nadi selepas 5 saat tamat perlakuan.
9. Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit.
10. Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor murid itu
dibatalkan.
Murid-murid menjalankan Ujian NaikTurun Bangku
Ujian Segak Untuk Sekolah Rendah
Ujian 2: Tekan Tubi Suaian
Tujuan: Untuk menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot
bahu.
Prosedur:
1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh
tangan yang lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span
yang tingginya 10 cm.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia. Kiraan satu ulangan lakuan.
4. Tekan tubi diteruskan sehinggan satu minit. Skor dikira sekiranya murid
melengkapkan prosedur 1 hingga 3.
5. Sekiranya murid tidak berupaya meneruskan tekan tubi, skor diambil kira
setakat murid berhenti.
6. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna
mengikut arahan 1 hingga 3.
Murid-murid manjalankan aktiviti tekan tubi suaian
Tujuan: Untuk menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot
bahu.
Prosedur:
1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh
tangan yang lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span
yang tingginya 10 cm.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia. Kiraan satu ulangan lakuan.
4. Tekan tubi diteruskan sehinggan satu minit. Skor dikira sekiranya murid
melengkapkan prosedur 1 hingga 3.
5. Sekiranya murid tidak berupaya meneruskan tekan tubi, skor diambil kira
setakat murid berhenti.
6. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna
mengikut arahan 1 hingga 3.
Murid-murid manjalankan aktiviti tekan tubi suaian
Pendidikan Kesihatan
Pertolongan Cemas
➣ Pertolongan cemas ialah bantuan awal yang diberikan kepada mangsa di
tempat kemalangan sebelum mangsa mendapatkan rawatan susulan daripada
doktor.
➣ Bantuan awal yang diberikan kepada mangsa berupaya menyelamatkan nyawa.
➣ Kecederaan boleh dirawat menggunakan bahan-bahan yang terdapat di dalam
peti kecemasan dan pesakit akan dirujuk kepada doktor selepas bantuan
mula diberikan.
Kecederaan Ringan
Kecederaan ringan ialah kecederaan yang kecil dan tidak teruk seperti luka kecil, calar, lebam dan terseliuh.
(A) Luka kecil dan calar:
Luka kecil dan calar berlaku apabila kulit tergores pada permukaan yang kasar dan tajam. Keadaan ini menyebabkan darah mengalir ke permukaan kulit.
Cara-cara memberi bantuan:
(1) Hentikan pengaliran darah.
(2) Cuci luka atau calar-calar dengan air yang bersih.
(3) Gunakan antiseptic untuk mencegah pembiakan bacteria. Sapukan ubat
dengan kain kasa. Balut atau tutup luka dengan menggunakan plaster
berubat.
dengan kain kasa. Balut atau tutup luka dengan menggunakan plaster
berubat.
(B) Lebam:
Lebam berlaku disebabkan terkena hentakan. Bahagian yang cedera menjadi bengkak dan berwarna biru kehitaman. Keadaan ini mengakibatkan saluran darah di bawah kulit tercedera.
Cara-cara memberi bantuan:
(1) Tekapkan ais yang dibalut dengan kain bersih pada bahagian yang tercedera.
(2) Sentiasa menukar bahagian cedera pada kain bersih.
(3) Letakkan tuala suam pada tempat cedera.
(C) Terseliuh:
Kecederaan ini terjadi apabila ligament di sekeliling sendi terkoyak atau tercedera. Bahagian yang terseliuh menjadi bengkak dan lebam.
Cara-cara memberi bantuan:
(1) Tanggalkan kasut.
(2) Tekapkan ais yang dibalut dengan kain bersih pada bahagian yang tercedera.
(3) Tinggikan anggota badan yang tercedera.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan